ダイエット中の間食
ダイエット中は間食を控えるのは勿論重要ですが、食事を制限したダイエットをしていると、いつもより摂取カロリーを控えているからか、お腹がとてもすいてしまいますよね。
また、ダイエット中だから間食は禁物だという意識が、よりお腹がすいた気がしてしまいます。
さらに、それを我慢していると、ストレスがどんどんたまって結果的に誘惑に負けダイエットはなかなか長続きしません。
また、仮に食べるのを我慢できたとしても、新陳代謝が衰えて脂肪が燃焼できにくい体になってしまい、逆にダイエットがうまく進まず、失敗してしまう可能性があります。
したがって、ダイエット中であったとしても、完全に規制してしまうのではなくほんの少しの間食をするくらいの気持ちを持った方が良いのです。
しかし、そうはいっても普段のようにカロリーの高いお菓子類を食べていては、せっかくの努力が台無しになってしまいます。
そこで、ダイエット中の間食には、比較的腹持ちが良くて低カロリーのお菓子などを選ぶようにすればよいでしょう。
しっかりと噛める間食が有効
ダイエット中の間食の場合、脂肪分と糖分を一緒に摂ってしまうと、とくに脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。したがって多く脂肪分を含む洋菓子よりも、脂肪が比較的少ない和菓子を食べるようにしましょう。
また、しっかりと噛んで食べるようなお菓子なども良いですね。
そういった意味では、ダイエット中におすすめなおやつには、飴やガムがあります。
特に飴は、早く血糖値を上げられるということで、空腹感がおさまりやすいようです。また、その中でも低カロリーの飴であれば、摂取カロリー自体を抑えることができます。
ただ、飴を食べるときは、噛んですぐに食べてしまったり、一気にたくさん食べしまったりすることはやめましょう。
またガムは、よく噛むことによって中枢神経を刺激し、それによって空腹感を紛らわす効果があります。
さらに、あごを良く使うので、お顔のシェイプアップ効果も期待できます。
そのほか間食におすすめのおやつは、スルメや小魚、昆布などのような乾燥させた食品があります。
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